Calculadoras Fitness
Planeje sua rotina para ter mais resultados. Junte-se aos herdeiros dos músculos de ferro!
Calculadoras para dieta
Taxa Metabolica Basal (TMB)
Revela qual a quantidade mínima de calorias que você precisa comer diariamente.
Gasto Energético Total (GET)
Revela qual a quantidade certa de calorias para ganhar ou perder peso e atingir o corpo dos seus sonhos.
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Dúvidas
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB) ?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para realizar funções vitais em repouso, como respirar e manter a temperatura corporal, durante 24 horas.
Como usar a TMB para emagrecer ou ganhar peso?
Para emagrecer, você deve estar em déficit calórico, ou seja, consumindo menos calorias do que o valor do GET. Já para ganhar peso, você deve estar em superhávit calórico, ou seja, comendo mais calorias que o valor do GET.
Ao comer mais ou menos calorias que o seu GET seu corpo cria um déficit ou superhávit calórico, levando à perda ou o ganho de peso.
Como usar a calculadora para montar minha dieta?
Para usar o Taxa Metabólica Basal (TMB) para ganhar músculos ou perder peso, você precisa criar um superávit ou um déficit calórico siga estes passos:
– Calcule sua TMB;
– Calcule seu GET;
Agora que você tem o GET já pode usar para calcular sua dieta
Para ganhar músculos:
– Adicione Calorias: você precisa consumir mais calorias diariamente do que seu GET, criando um superávit calórico.
Para perder peso:
– Remova Calorias: você precisa consumir menos calorias diariamente do que seu cálculo, criando um superávit calórico.
Dicas:
– Nutrição de Qualidade: Para ganhar peso adicione um superávit calórico balanceado, normalmente entre 250 a 500 calorias acima do seu gasto energético total (GET). Aumente a ingestão de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. As proteínas são essenciais para a construção muscular, então aponte para cerca de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal. Para perder peso, reduza 20% do valor do seu gasto energético total (GET) e mantenha os macronutrientes adequados.
– Acompanhamento: Monitore seu progresso fazendo um acompanhamento com profissionais da saúde para ajustar a ingestão de calorias, a composição da dieta, hormônios e a intensidade do treino conforme necessário para continuar ganhando músculos.
Macronutrientes
Esta calculadora vai calcular os seus macronutrientes de forma adequada para te ajudar a chegar ao seu objetivo!
Ela utiliza cálculos aprocimados para determinar a quantidade de calorias que você pode consumir por dia, além de macronutrientes como proteína, gordura e carboidrato.
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Dúvidas
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB) ?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para realizar funções vitais em repouso, como respirar e manter a temperatura corporal, durante 24 horas.
Como usar a TMB para emagrecer ou ganhar peso?
Para emagrecer, você deve estar em déficit calórico, ou seja, consumindo menos calorias do que o valor do GET. Já para ganhar peso, você deve estar em superhávit calórico, ou seja, comendo mais calorias que o valor do GET.
Ao comer mais ou menos calorias que o seu GET seu corpo cria um déficit ou superhávit calórico, levando à perda ou o ganho de peso.
Como usar a calculadora para montar minha dieta?
Para usar o Taxa Metabólica Basal (TMB) para ganhar músculos ou perder peso, você precisa criar um superávit ou um déficit calórico siga estes passos:
– Calcule sua TMB;
– Calcule seu GET;
Agora que você tem o GET já pode usar para calcular sua dieta
Para ganhar músculos:
– Adicione Calorias: você precisa consumir mais calorias diariamente do que seu GET, criando um superávit calórico.
Para perder peso:
– Remova Calorias: você precisa consumir menos calorias diariamente do que seu cálculo, criando um superávit calórico.
Dicas:
– Nutrição de Qualidade: Para ganhar peso adicione um superávit calórico balanceado, normalmente entre 250 a 500 calorias acima do seu gasto energético total (GET). Aumente a ingestão de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. As proteínas são essenciais para a construção muscular, então aponte para cerca de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal. Para perder peso, reduza 20% do valor do seu gasto energético total (GET) e mantenha os macronutrientes adequados.
– Acompanhamento: Monitore seu progresso fazendo um acompanhamento com profissionais da saúde para ajustar a ingestão de calorias, a composição da dieta, hormônios e a intensidade do treino conforme necessário para continuar ganhando músculos.
Calculadoras para treino
Zona de Queima de Gordura (VO2)
Calcule a zona de frequência cardíaca que você deve estar para usar a gordura como proncipal fonte de energia durante seus exercícios.
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Dúvidas
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB) ?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para realizar funções vitais em repouso, como respirar e manter a temperatura corporal, durante 24 horas.
Como usar a TMB para emagrecer ou ganhar peso?
Para emagrecer, você deve estar em déficit calórico, ou seja, consumindo menos calorias do que o valor do GET. Já para ganhar peso, você deve estar em superhávit calórico, ou seja, comendo mais calorias que o valor do GET.
Ao comer mais ou menos calorias que o seu GET seu corpo cria um déficit ou superhávit calórico, levando à perda ou o ganho de peso.
Como usar a calculadora para montar minha dieta?
Para usar o Taxa Metabólica Basal (TMB) para ganhar músculos ou perder peso, você precisa criar um superávit ou um déficit calórico siga estes passos:
– Calcule sua TMB;
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Para ganhar músculos:
– Adicione Calorias: você precisa consumir mais calorias diariamente do que seu GET, criando um superávit calórico.
Para perder peso:
– Remova Calorias: você precisa consumir menos calorias diariamente do que seu cálculo, criando um superávit calórico.
Dicas:
– Nutrição de Qualidade: Para ganhar peso adicione um superávit calórico balanceado, normalmente entre 250 a 500 calorias acima do seu gasto energético total (GET). Aumente a ingestão de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. As proteínas são essenciais para a construção muscular, então aponte para cerca de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal. Para perder peso, reduza 20% do valor do seu gasto energético total (GET) e mantenha os macronutrientes adequados.
– Acompanhamento: Monitore seu progresso fazendo um acompanhamento com profissionais da saúde para ajustar a ingestão de calorias, a composição da dieta, hormônios e a intensidade do treino conforme necessário para continuar ganhando músculos.
Água & Creatina
Esta calculadora vai calcular a quantidade de água e de creatina (o suplemento mais importante) que você precisa consumir por dia para atingir seus objetivos.
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Dúvidas
Quanto de creatina devo usar por dia?
O consumo ideal de creatina é de aproximadamente 0.07g por kg de peso corporal para não praticantes de atividade física e iniciantes.
Mas para indivíduos habituados a fazer o uso de creatina esse valor pode subir até 0,1g por kg de massa corporal.
Quanto de água devo beber por dia?
É recomendado no mínimo 2 litros de água por dia, porém, este é o mínimo para se manter devidamente hidratado.
Quem busca atingir alta performance pode necessitar consumir uma quantidade mais adequada de acordo com sua massa corporal (kg).
O consumo de água indicado é de aproximadamente 40ml por kg de peso corporal.
Como usar a calculadora para montar minha dieta?
Para usar o Taxa Metabólica Basal (TMB) para ganhar músculos ou perder peso, você precisa criar um superávit ou um déficit calórico siga estes passos:
– Calcule sua TMB;
– Calcule seu GET;
Agora que você tem o GET já pode usar para calcular sua dieta
Para ganhar músculos:
– Adicione Calorias: você precisa consumir mais calorias diariamente do que seu GET, criando um superávit calórico.
Para perder peso:
– Remova Calorias: você precisa consumir menos calorias diariamente do que seu cálculo, criando um superávit calórico.
Dicas:
– Nutrição de Qualidade: Para ganhar peso adicione um superávit calórico balanceado, normalmente entre 250 a 500 calorias acima do seu gasto energético total (GET). Aumente a ingestão de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. As proteínas são essenciais para a construção muscular, então aponte para cerca de 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal. Para perder peso, reduza 20% do valor do seu gasto energético total (GET) e mantenha os macronutrientes adequados.
– Acompanhamento: Monitore seu progresso fazendo um acompanhamento com profissionais da saúde para ajustar a ingestão de calorias, a composição da dieta, hormônios e a intensidade do treino conforme necessário para continuar ganhando músculos.