Calculadora de G.E.T.

[Gasto Energético Total]

Sedentário: Rotina com pouco ou nenhum exercício físico.

Exemplos:

Trabalha predominantemente sentado, como em escritórios ou dirigindo.
Pouca ou nenhuma atividade física no lazer.
Atividades de lazer mais passivas, como assistir TV, jogar videogame, ou usar o computador.

Levemente Ativo: Exercícios leve ou esportes entre 1 à 3x por semana.

Exemplos:

Moderadamente Ativo: Pratica exercícios ou esportes 3 à 5x por semana.

Exemplos:

Trabalha em atividades que exigem algum esforço físico, como em construção leve ou jardinagem.
Pratica esportes regularmente (mais de uma vez por semana), como futebol, vôlei ou natação.
Frequenta a academia de forma consistente, focando em exercícios cardiovasculares e de força.
Participa de atividades físicas como corrida, ciclismo ou dança com regularidade.

Muito Ativo: Treino pesado ou esportes 6 à 7x dias por semana.

Exemplos:

Trabalha com atividades que gastam muita energia, como construção pesada, agricultura ou mineração.
Atleta (amador ou profissional) que treina quase todos os dias.
Rotina intensa de treinamento em academia, incluindo musculação pesada e treinos cardiovasculares avançados.
Participa regularmente de competições esportivas ou maratonas.

Extra Ativo: Exercício muito pesado, esportes físicos e um trabalho físico.

Exemplos:

Atletas de elite ou profissionais em treinamento intensivo.
Trabalhos extremamente físicos, como bombeiros, lenhadores ou atletas que também têm empregos fisicamente exigentes.
Indivíduos que combinam treinamento intenso diário com trabalho físico.

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